🔥 Proste ćwiczenie na szczuplejsze wewnętrzne nogi
📌 Czego potrzebujesz:
– Pusta plastikowa butelka (0,5 l do 1,5 l) lub miękka piłka
– Kilka minut czasu
– Ciche miejsce do stania lub siedzenia prosto
✅ Wykonanie ćwiczenia:
Stań lub usiądź prosto z kolanami rozstawionymi na szerokość bioder.
Umieść butelkę lub piłkę między kolanami.
Mocno ściśnij butelkę udami, przytrzymaj przez 5 sekund.
Odpręż się na chwilę i powtórz ruch ściskania 20 razy.
Aby zwiększyć wyzwanie: ściśnij i przytrzymaj przez 30 sekund przy ostatnim powtórzeniu.
🕒 Czas: około 2 minuty na serię
🔁 Serie: 2 do 3 dziennie
🎯 Co trenujesz? Ciąg dalszy na następnej stronie 👇
Jeśli chcesz kontynuować, kliknij przycisk pod reklamą ⤵️
zobacz więcej na następnej stronie
Reklama
Yo Make również polubił
Bułeczki brioche z czekoladą (czekoladki): sztuka kruchej słodyczy
9 naturalnych sekretów jaśniejszego uśmiechu: pozbądź się płytki nazębnej i kamienia nazębnego!!
Świeca, która nigdy nie przestaje pachnieć: zrób ją w domu, używając zaledwie kilku składników
Dzwonił do Ciebie nieznany numer? Nie ma problemu: odkryj jego tożsamość za pomocą prostej sztuczki