Rwa kulszowa jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu dolnej części pleców i nóg. Występuje, gdy nerw kulszowy — najdłuższy nerw w ciele człowieka — zostaje podrażniony lub ściśnięty. Może to prowadzić do dyskomfortu promieniującego od dolnej części pleców do stóp.
Jeśli cierpisz na ten rodzaj bólu i zalecono Ci ćwiczenia, ale nie wiesz, od czego zacząć, oto trzy proste i bezpieczne ruchy, które mogą pomóc złagodzić objawy.
Ważne: Te ćwiczenia należy zawsze wykonywać delikatnie i nigdy nie powinny powodować bólu. Jeśli objawy się pogorszą, przerwij ćwiczenia i skonsultuj się z lekarzem.
Ćwiczenie 1: Skręt w pozycji siedzącej z rozciąganiem pośladków
To rozciąganie pomaga złagodzić napięcie w pośladkach i dolnej części pleców — dwóch obszarach, które często przyczyniają się do podrażnienia nerwu kulszowego.
Jak to zrobić:
Usiądź na podłodze lub macie z wyprostowanymi nogami.
Usiądź na podłodze lub macie z wyprostowanymi nogami. Skrzyżuj chorą nogę nad zdrową.
Połóż obie ręce wokół kolana skrzyżowanej nogi i delikatnie przyciągnij ją do klatki piersiowej. Obróć tułów lekko w drugą stronę.
Przytrzymaj rozciąganie przez 15 sekund, oddychając głęboko.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz 3 do 4 razy, dopóki ból nie będzie się nasilał.
Ćwiczenie 2: Rozciąganie ścięgien podkolanowych w pozycji leżącej
Yo Make również polubił
Dlaczego wokół jajka na twardo pojawia się zielona obwódka
Użyj wazeliny na swojej kuchence i obserwuj efekty!
Na ślubie mojej siostry znalazłem swoje miejsce – na zewnątrz, obok koszy na śmieci. Uśmiechnęła się ironicznie: „Chyba się nie liczysz”. Ale pięć minut później żyrandole ucichły, a po sali rozległ się krzyk.
Nigdy nie powiedziałam siostrze, że jestem oficerem marynarki wojennej. Zawsze myślała, że jestem po prostu jakąś spłukaną, spokojną kobietą. Kiedy zaprosiła mnie na wystawne przyjęcie zaręczynowe córki, chciałam zobaczyć, jak potraktują tę „biedną” siostrę. ALE W CHWILI, GDY WSZEDŁAM…