Co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych dwa razy w tygodniu, takich jak jogging, jazda na rowerze lub pływanie, może stymulować przemianę tryptofanu w serotoninę. Ćwiczenia aktywują również ośrodki nagrody w mózgu, zwiększają produkcję dopaminy i zmniejszają lęk.
Unikaj częstego podjadania
Częste podjadanie stale podnosi poziom insuliny, co może prowadzić do insulinooporności. Insulinooporność uniemożliwia mózgowi prawidłowe wchłanianie tryptofanu, obniżając poziom serotoniny. Najlepiej jeść dwa pełne posiłki dziennie, bogate w warzywa, białko i zdrowe tłuszcze.
Radzenie sobie ze stresem
Stres pobudza nadnercza do wydzielania kortyzolu, który w dłuższej perspektywie może obniżyć poziom serotoniny. Zmniejszenie stresu poprzez masaż, długie spacery lub relaksujące napary, takie jak z męczennicy, może pomóc. Unikaj kofeiny i stymulantów, które mogą nasilać stres.
Popraw swój sen
Dobry sen jest ważny dla regulacji serotoniny. Staraj się kłaść spać godzinę wcześniej i wyłączaj wszystkie urządzenia elektroniczne przed snem. Upewnij się, że w Twoim pokoju jest jak najciemniej. Kładzenie się spać i wstawanie o tej samej porze każdego dnia pomaga zsynchronizować Twój zegar biologiczny.
Przypominaj sobie szczęśliwe chwile
Badania pokazują, że osoby, które regularnie przywołują radosne, konkretne wspomnienia, są mniej narażone na depresję. Sporządź listę radosnych chwil w swoim życiu i regularnie ją czytaj, aby nauczyć mózg skupiania się na pozytywach. To stymuluje produkcję endorfin i pomaga regulować poziom serotoniny.
Podsumowanie metod
Oto krótki przegląd ośmiu sposobów na zwiększenie poziomu serotoniny:
Yo Make również polubił
Sernik z Jabłkami
Rodzina jej męża zmusza ją do publicznego rozebrania się, żeby ją upokorzyć — aż do czasu, gdy przychodzą jej dwaj bracia-miliarderzy i…
📊 40 tys. pacjentów na L4 z kodem E11 – “Cukrzyca początkowo nie boli”
Kiedy moja 22-letnia córka przyprowadziła swojego chłopaka na kolację, starałam się, żeby poczuł się mile widziany – aż w końcu zaczął upuszczać widelec, raz za razem. Wtedy zobaczyłam coś poruszającego się pod stołem… i cicho zadzwoniłam pod numer 911 z kuchni.