7 silnych witamin, których potrzebujesz dla silnych i zdrowych nóg

Gotowane zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, pak choi).

Nasiona sezamu (można posypać nimi sałatki i koktajle).

Wzbogacone mleka roślinne lub twarde tofu (wykonane z siarczanu wapnia).

3. Witamina B12: Dla równowagi nerwowej i równowagi

Witamina B12 jest niczym „technik okablowania” układu nerwowego. Gdy jej poziom jest niski, sygnały z mózgu do nóg stają się niewyraźne – co może wpływać na równowagę i koordynację.

Oznaki ostrzegawcze niskiego poziomu witaminy B12:

Mrowienie, drętwienie lub uczucie „mrowienia” w stopach lub nogach.

Uczucie utraty równowagi lub niepewności podczas chodzenia.

Osłabienie nóg, które nasila się wieczorem.

Gdzie znaleźć:

Produkty pochodzenia zwierzęcego: ryby, mięso, jaja, nabiał.

Wzbogacane płatki zbożowe i mleka roślinne (sprawdź etykietę).

Wskazówka dotycząca suplementacji: Osoby starsze często potrzebują suplementacji witaminą B12, zwłaszcza jeśli stosują dietę wegetariańską lub wegańską.

4. Magnez: naturalny środek rozluźniający nogi

Magnez pomaga mięśniom rozluźnić się po skurczu — bez niego możesz czuć się napięty, skurczony lub niespokojny, zwłaszcza w nocy.

Co robi:

Pomaga mięśniom prawidłowo się rozluźnić po ruchu.

Reguluje impulsy nerwowe, dzięki czemu Twoje nogi nie będą cierpieć na niekontrolowane skurcze.

Działa w harmonii z wapniem — jeden napina, drugi rozluźnia.

Produkty bogate w magnez:

Pestki dyni i słonecznika.

Migdały, orzechy nerkowca i orzeszki ziemne.

Awokado i gotowane na parze warzywa liściaste (np. boćwina lub szpinak).

Wskazówka dotycząca suplementu:

Formy takie jak cytrynian magnezu czy glicynian są często lepiej tolerowane i wchłaniane niż tańsze formy, np. tlenek magnezu.

5. Potas: dla prawidłowego funkcjonowania mięśni gładkich

Niski poziom potasu może powodować skurcze nóg, zmęczenie i drganie mięśni — zwłaszcza po spoceniu się, chorobie lub stosowaniu leków moczopędnych.

Znaki, że możesz potrzebować więcej:

Skurcze w nocy lub po wysiłku fizycznym.

Uczucie ospałości lub powolnego powrotu do formy po chodzeniu.

Nieregularne bicie serca w skrajnych przypadkach.

Źródła naturalne:

Banany, słodkie ziemniaki, biała fasola.

Woda kokosowa (świetna do nawadniania).

Szpinak i gotowane liście buraka.

Uwaga: Zbyt duża ilość potasu może być niebezpieczna dla osób cierpiących na choroby nerek, dlatego przed rozpoczęciem suplementacji skonsultuj się z lekarzem.

6. Witamina K2: policjant drogowy z wapniem