7 naukowych oznak, które pozwalają przewidzieć długość życia po 70. roku życia (i jak ją wydłużyć)

Wierz lub nie, ale prędkość, z jaką chodzisz, jest jednym z najsilniejszych wskaźników Twojej długowieczności.

Wolny chód wiąże się ze zwiększonym ryzykiem upadków, niepełnosprawności i przedwczesnej śmierci.
Żwawe, stałe tempo (około 5 km/h i więcej) koreluje z lepszym zdrowiem serca, funkcjonowaniem mózgu i siłą mięśni.
Badanie z 2011 roku opublikowane w JAMA wykazało, że osoby powyżej 65. roku życia, które chodziły powoli, miały wyższy wskaźnik umieralności w ciągu 10 lat.

Jak poprawić tempo chodzenia:

Spaceruj codziennie (staraj się chodzić przez 30 minut).
Ćwicz siłowo, aby wzmocnić mięśnie nóg.
Ćwicz równowagę (takie jak tai chi).
2. Siła uścisku dłoni.
Uścisk dłoni może być ważniejszy niż słowa.

Silny uścisk dłoni = lepsza masa mięśniowa, zdrowie serca i metabolizm.
Słaby uścisk dłoni = zwiększone ryzyko chorób serca, niepełnosprawności i przedwczesnej śmierci. Badanie z 2018 roku opublikowane w czasopiśmie „The Lancet” wykazało, że utrata siły chwytu o każde 5 kg (11 funtów) wiązała się z 16% wzrostem ryzyka przedwczesnej śmierci.

Jak to poprawić:

Codziennie korzystaj z chwytaków.

Podnoś lekkie ciężary lub używaj taśm oporowych.

Wykonuj codzienne czynności wymagające użycia rąk (ogrodnictwo, gotowanie, majsterkowanie).

3. Twoja zdolność do wchodzenia po schodach.

Czy potrafisz pokonać jedno piętro schodów bez zatrzymywania się?

Ten prosty test jest bardzo pouczający:

Słaba zdolność do wchodzenia po schodach = gorsza wydolność układu krążenia.
Trudności z wchodzeniem po schodach = zwiększone ryzyko chorób układu krążenia i pogorszenia funkcji.
Badania pokazują, że osoby, które z łatwością pokonują dwa lub trzy piętra schodów, żyją dłużej i zdrowiej.

Jak to poprawić: