4 – PRZYSIAD SUMO
Nadal trzymając ciężarki na kostkach, stań z palcami stóp rozchylonymi pod kątem 45 stopni.
Przenieś ramiona do przodu, wykonaj przysiad bokiem w prawą stronę i ustaw uda niemal równolegle do podłogi.
Powrót do pozycji początkowej.
Powtórzenia: Wykonaj naprzemiennie 20 wypadów w prawą stronę i 20 wypadów w lewą stronę.
5 – PRZYSIAD Z WYSKOKIEM
Tak jak przy zwykłym przysiadzie, zwróć uwagę na następujące podstawowe zasady: kolana nie mogą wychodzić poza czubki palców, mięśnie brzucha muszą być napięte, a tułów nie może być wysunięty zbyt daleko do przodu.
Użyj ramion, aby nadać sobie mocy i zapewnić dobrą amortyzację po powrocie na ziemię.
Dla tych, którzy chcą przejść na wyższy poziom: podnieś kolana do klatki piersiowej, rozstawiając nogi.
Opcja: Wykonaj klasyczny przysiad bez wyskoku
Yo Make również polubił
Moja dziesięcioletnia córka wpatrywała się w i wyszeptała: „Mamo… nie można korzystać z tego dziecka do domu.” Zszokowana pytanieam ją, dlaczego. Jej działania drżały, gdy otrzymano je przez telefon. „Po prostu spójrz na to” – powiedziała. W chwili, gdy zastosowanie ekran, nogi się podeszły ugięły.
Co kolor moczu mówi o Twoim zdrowiu
Ciasto czekoladowe w 4 minuty: prostota i smak
Domowa marmolada cytrynowa: najłatwiejszy i najszybszy przepis