6 wskazówek od pulmonologa, jak zadbać o płuca

Pozwalają nam pozostać aktywnymi i prowadzić dynamiczne życie bez zmęczenia i zadyszki. Oto porady dr Agnès Bellocq, pulmonologa, jak zachować je w zdrowiu.

Kiedy oddychamy, powietrze przechodzi przez tchawicę, następnie oskrzela i oskrzeliki, do pęcherzyków płucnych. To w tych maleńkich woreczkach zachodzi wymiana gazowa z krwią: tlen wchodzi, a dwutlenek węgla jest wydalany. Każde z naszych płuc ma prawie 300 000 pęcherzyków płucnych. Po rozłożeniu pokrywają one powierzchnię połowy kortu tenisowego!

W spoczynku wykorzystujemy około 10% naszej pojemności oddechowej, a liczba ta wzrasta do 50%, gdy tylko ćwiczymy. Pęcherzyki te są stale narażone na działanie cząstek unoszących się w powietrzu: kurzu, wirusów, dymu tytoniowego, zanieczyszczeń itp. Śluz wyściełający nozdrza, tchawicę i oskrzela zatrzymuje część z nich. Resztę robi układ odpornościowy.

Ale te systemy ochronne mogą zostać przeciążone, co prowadzi do patologii oskrzeli. Głównymi z nich są astma i POChP (przewlekła obturacyjna choroba płuc). Ta ostatnia, której główną przyczyną jest palenie, charakteryzuje się stanem zapalnym oraz stałą i postępującą niedrożnością oskrzeli i zniszczeniem pęcherzyków płucnych. Utlenowanie krwi jest upośledzone, a wydolność oddechowa jest poważnie zmniejszona.

6 prostych działań, aby chronić moje płuca
Rzuciłem palenie. Nikotyna jest neuroprzekaźnikiem, który wyzwala silne doznania przyjemności w mózgu. Dlatego trudno jest rzucić palenie. Pomoc specjalisty, pracownika służby zdrowia przeszkolonego w zakresie tytońologii, może zrobić całą różnicę (e-coaching, kontakty i informacje w Tabac Info Service). „Podczas rozmowy rozważenie za i przeciw pomaga nam uporządkować sprawy” — wyjaśnia dr Bellocq. Nie wahaj się skorzystać z terapii zastępczej nikotyny. Wapowanie, akupunktura, relaks, hipnoza itp. to również dobre alternatywy. „Każda próba jest warta zachodu, nawet jeśli się nie powiedzie. Im bardziej próbujesz rzucić, tym większe prawdopodobieństwo, że w pewnym momencie ci się uda” – nalega pulmonolog.

Monitoruję powietrze w moim domu. Według niektórych badań powietrze w pomieszczeniach jest 10 razy bardziej zanieczyszczone niż powietrze na zewnątrz! Konieczne jest dokładne wietrzenie każdego dnia, przez około dziesięć minut (nawet zimą!) i podczas wykonywania najbardziej zanieczyszczających czynności: podczas lub po sprzątaniu, gotowaniu lub majsterkowaniu. Upewnij się również, że masz wydajną wentylację z działającym systemem wentylacji mechanicznej, szczególnie w wilgotnych pomieszczeniach. Uważaj na pleśń. Jeśli jest uporczywa, z pomocą przyjdzie ci specjalistyczna firma.

Przechodzę na ekologiczne sprzątanie. Produkty czyszczące, zwłaszcza spraye, uwalniają alergenne cząsteczki, które podrażniają oskrzela. Zabroń używania puszek aerozolowych, a także odświeżaczy powietrza, w tym tych z olejkami eterycznymi. Uwalniają one lotne związki organiczne, które po wdychaniu szkodzą płucom. Do ścierania kurzu używaj ściereczek z mikrofibry, które są bardziej przyjazne dla środowiska i mniej toksyczne.