6 produktów spożywczych, które po cichu wypłukują wapń z organizmu: im więcej jesz, tym słabsze stają się twoje kości

Chociaż szpinak i rabarbar są bogate w wapń, zawierają również szczawiany, które wiążą wapń i uniemożliwiają jego wchłanianie. Dlatego ich spożycie wapnia jest mało korzystne dla organizmu.

Uwaga:  Spożywanie wyłącznie tych warzyw ze względu na ich wysoką zawartość wapnia jest nieskuteczne.

Alternatywa:  Połącz je z produktami bogatymi w wapń i zawierającymi mało szczawianów, np. brokułami, jarmużem lub migdałami.

Jak chronić swoje kości?

• Jedz produkty bogate w wapń:  mleko, jogurty, migdały, zielone warzywa liściaste (oprócz szpinaku i rabarbaru).
• Zwiększ spożycie witaminy D,  która jest niezbędna do wchłaniania wapnia (ekspozycja na słońce, tłuste ryby, jaja).
• Podejmuj regularną aktywność fizyczną,  w tym ćwiczenia z obciążeniem, takie jak chodzenie lub ćwiczenia siłowe.
• Ogranicz spożycie produktów spożywczych zmniejszających zawartość wapnia,  ale nie eliminuj ich całkowicie.

Wniosek

Dzięki wdrożeniu tych dobrych nawyków Twój szkielet pozostanie silny i zdrowy przez całe życie.