Lęk i stres to powszechne problemy w dzisiejszym zabieganym świecie. Chociaż zmiany stylu życia, takie jak ćwiczenia, medytacja i odpowiednia ilość snu, są ważne, odżywianie również odgrywa kluczową rolę w tym, jak mózg i organizm reagują na stres. Niektóre witaminy mogą pomóc uspokoić układ nerwowy, poprawić nastrój i złagodzić objawy lęku.
Oto 6 najlepszych witamin łagodzących lęk i stres :
1. Kompleks witamin B
Witaminy z grupy B (B1, B6 , B12, kwas foliowy itp.) wspomagają pracę mózgu i układu nerwowego.
Witamina B12ikwas foliowypomagają regulować nastrój poprzez wspieranie neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina.
Witamina B6 jest niezbędna do produkcji GABA, neuroprzekaźnika o działaniu uspokajającym.
Niedobór witamin z grupy B jest ściśle powiązany z większym poziomem lęku i zmęczenia.
2. Witamina D
Witamina D, często nazywana „witaminą słońca”, ma silny związek z nastrojem i zdrowiem psychicznym.
Niski poziom witaminy D wiąże się z występowaniem stanów lękowych, depresji i sezonowych zaburzeń afektywnych.
Suplementacja witaminą D lub spędzanie 15–20 minut dziennie na słońcu może pomóc w regulacji nastroju.
3. Witamina C
Witamina C nie tylko wspomaga układ odpornościowy, ale także łagodzi stres.
Pomaga obniżyć poziom kortyzolu , hormonu stresu.
Działa jako przeciwutleniacz, chroniąc mózg przed uszkodzeniami wywołanymi stresem.
Występuje w owocach cytrusowych, papryce i brokułach.
Yo Make również polubił
Dlaczego pozycja podczas snu jest tak ważna?
Jeśli masz te cztery objawy na języku, mogą one być oznaką ukrytych problemów zdrowotnych.
Teściowa wylała na mnie wiadro zimnej wody, żeby mnie obudzić, ale nie spodziewała się takiego obrotu spraw…
JAK CZYŚCIĆ I USUWAĆ KAMIEŃ Z DRZWI PRYSZNICOWYCH: PRZEWODNIK KROK PO KROKU”