5 wskazówek, jak zapobiegać skurczom nóg

Pomyśl o elektrolitach: minerałach ukrytych w wodzie
Kiedy się pocimy, tracimy nie tylko wodę: tracimy również sód, potas i magnez. Elektrolity te są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Niedobór może powodować bolesne skurcze.

Przy umiarkowanym wysiłku wystarczająca jest zróżnicowana dieta. Natomiast w przypadku dłuższego wysiłku fizycznego lub upałów, sięgnij po domowy napój: woda + sok z cytryny + szczypta soli + miód = naturalne i pełne nawodnienie. Unikaj napojów sportowych na bazie przetworzonej żywności, które często zawierają niepotrzebną ilość cukru.

Rozciąganie: Sztywne mięśnie krzyczą szybciej
Często się o tym zapomina, a przecież rozciąganie jest najlepszym sposobem zapobiegania. Tak jak rozgrzewasz samochód zimą, musisz przygotować swoje mięśnie do wysiłku. Skoncentruj się na łydkach, udach i ścięgnach podkolanowych.

Przed ćwiczeniami: rozciąganie dynamiczne (wypady, unoszenie kolan). Po: Rozciąganie pasywne z głębokim oddychaniem. Wystarczy kilka minut, aby uniknąć wielu dolegliwości. Pomyśl o tym także przed pójściem spać, jeżeli często miewasz nocne skurcze.

Wzmocnij swoje mięśnie, aby uniknąć przesycenia
Słaby mięsień męczy się szybciej. Zmęczone mięśnie są łatwym celem skurczów. Ideał? Zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie, wykonywanych dwa do trzech razy w tygodniu.

Pomyśl o przysiadach, wypadach, wchodzeniu na stopień lub ćwiczeniach wykonywanych na macie na podłodze. Dzięki temu mięśnie lepiej znoszą wysiłek i ekstremalne warunki (ciepło, długotrwały wysiłek). To jak przygotowanie silnika przed długą podróżą: bardziej wytrzymały, mniej awarii.

Oceń swój ogólny stan zdrowia
Jeśli mimo wszystko skurcze stają się częste i pojawiają się nawet bez wysiłku, to najwyższy czas udać się do lekarza. Przyczyną może być brak równowagi żelaza, magnezu, wapnia lub zaburzenie metaboliczne. Badanie krwi może wykazać, czego brakuje w Twojej diecie.

Mogą być również przyczyną niektórych patologii, takich jak zaburzenia krążenia krwi lub schorzenia neurologiczne. Lepiej zapobiegać niż cierpieć niepotrzebnie.

Bonus: 5 kroków, jak złagodzić nagły skurcz

Delikatnie rozciągnij uszkodzony mięsień, przyciągając palce stóp do siebie.
Unieś nogę, aby pobudzić krążenie.
Masuj ten obszar, zwracając szczególną uwagę na punkty napięcia.
Przyłóż źródło ciepła (termofor, gorący ręcznik).
Poruszaj się powoli, przejdź kilka kroków, aby uwolnić się od skurczu.
Podsumowując: wzmocnij swoje codzienne życie przeciwko skurczom
Nawadnianie, rozciąganie, wzmacnianie mięśni i dbanie o zdrowie: to najlepsza broń, dzięki której pozbędziesz się skurczów. Włączając je do swojej codziennej rutyny, przygotowujesz swoje ciało na stawienie czoła upałowi i wysiłkowi bez odczuwania bólu. Ponieważ każdy ruch powinien być płynny… i bez nieprzyjemnych niespodzianek.