Pozycja na przedramionach, ciało w linii prostej.
Wzmacnia mięśnie głębokie brzucha, ramion i pleców.
Pomaga wyprostować sylwetkę i poprawia równowagę.
2. Przysiady z unoszeniem rąk
Klasyczny przysiad, ale z ramionami uniesionymi nad głową.
Aktywuje całe ciało: nogi, pośladki, ramiona.
Wspomaga spalanie tłuszczu i poprawia ustawienie kręgosłupa.
3. Koci grzbiet i krowa (Cat-Cow Stretch)
Ćwiczenie z jogi: na czworakach, naprzemiennie wyginasz i zaokrąglasz kręgosłup.
Zwiększa elastyczność i zmniejsza napięcia w dolnym odcinku pleców.
4. Supermen
Leżenie na brzuchu, jednoczesne unoszenie ramion i nóg.
Wzmacnia mięśnie pleców, pośladków i poprawia postawę.
Idealne, jeśli pracujesz przy biurku.
5. Marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan
zobacz więcej na następnej stronie
Reklama
Yo Make również polubił
Przez trzy lata płaciłem synowi i jego żonie 700 dolarów tygodniowo, żeby mogli „utrzymać się na powierzchni”, a w jedynym dniu, który był dla mnie naprawdę ważny — moich 75. urodzin — nawet się nie pojawili. Kiedy zadzwoniłem, żeby zapytać dlaczego, moja synowa zaśmiała się przy muzyce na jakiejś imprezie i powiedziała: „Wasz wiek nic dla nas nie znaczy” i to był moment, w którym postanowiłem sprawdzić, jak wygląda nasz związek, gdy pieniądze przestały napływać.
Moi rodzice wydziedziczyli mnie, bo wyszłam za mąż za biednego cieślę, podczas gdy moja siostra poślubiła milionera — kilka miesięcy później spotkaliśmy się ponownie i kiedy zobaczyli mojego męża, ich twarze zbladły, bo on tak naprawdę…
Naszyjnik, który stał się nowym początkiem
Robię dodatkowy bochenek każdego roku. Kiedy przestanę?! Nigdy!