Rwa kulszowa jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu dolnej części pleców i nóg. Występuje, gdy nerw kulszowy — najdłuższy nerw w ciele człowieka — zostaje podrażniony lub ściśnięty. Może to prowadzić do dyskomfortu promieniującego od dolnej części pleców do stóp.
Jeśli cierpisz na ten rodzaj bólu i zalecono Ci ćwiczenia, ale nie wiesz, od czego zacząć, oto trzy proste i bezpieczne ruchy, które mogą pomóc złagodzić objawy.
Ważne: Te ćwiczenia należy zawsze wykonywać delikatnie i nigdy nie powinny powodować bólu. Jeśli objawy się pogorszą, przerwij ćwiczenia i skonsultuj się z lekarzem.
Ćwiczenie 1: Skręt w pozycji siedzącej z rozciąganiem pośladków
To rozciąganie pomaga złagodzić napięcie w pośladkach i dolnej części pleców — dwóch obszarach, które często przyczyniają się do podrażnienia nerwu kulszowego.
Jak to zrobić:
Usiądź na podłodze lub macie z wyprostowanymi nogami.
Usiądź na podłodze lub macie z wyprostowanymi nogami. Skrzyżuj chorą nogę nad zdrową.
Połóż obie ręce wokół kolana skrzyżowanej nogi i delikatnie przyciągnij ją do klatki piersiowej. Obróć tułów lekko w drugą stronę.
Przytrzymaj rozciąganie przez 15 sekund, oddychając głęboko.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz 3 do 4 razy, dopóki ból nie będzie się nasilał.
Ćwiczenie 2: Rozciąganie ścięgien podkolanowych w pozycji leżącej
Yo Make również polubił
Kiedy jestem leniwy, zawsze robię ten deser. „Napoleon w szklance”: wystarczy polizać palce. Zjedzone w 2 minuty
Zrozumienie, dlaczego na paznokciach ukax mä juk’a pachanakanwa
Udar mózgu: przyczyny, objawy i leczenie
Odśwież swój wzrok: codzienny eliksir z ogórka dla lepszego widzenia