Usiądź na stabilnym krześle.
Połóż kostkę po stronie, która jest kontuzjowana, na przeciwległym kolanie (tak, jakby tworzyła cyfrę 4).
Jedną ręką mocno trzymaj stopę, a drugą delikatnie dociśnij kolano do podłogi.
Utrzymaj pozycję przez 15 sekund bez szarpnięć.
Zrelaksuj się, oddychaj i powtórz ćwiczenie trzy do czterech razy.
To proste i dostępne rozciąganie doskonale sprawdza się w rozluźnianiu napięcia w pracy. Oto prawidłowe odruchy, które optymalizują te ćwiczenia.
zobacz więcej na następnej stronie
Reklama
Yo Make również polubił
Kubuś bez Pieczenia: Orzeźwiające Ciasto Idealne na Upały 🍑🥕❄️
Dlaczego warto pić sok z selera? 6 korzyści potwierdzonych badaniami
W Boże Narodzenie moja siostra znalazła w garażu nowiutkie BMW z wielką czerwoną kokardą. Otworzyłem prezent i znalazłem w nim parę skarpetek za 2 dolary. Mama roześmiała się i powiedziała: „Bądź skromny, każdy dostaje to, na co zasługuje”. O 2 w nocy cicho spakowałem walizkę, zostawiłem pod choinką ostatni prezent i wyszedłem. Następnego ranka, kiedy mama go otworzyła, nie mogła przestać krzyczeć.
Zdrowe cukierki morelowe, orzechowe i czekoladowe