Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w pozycji siedzącej: Klasyka, która dobrze się czuje
Ten mały, gruszkowaty mięsień – stąd jego nazwa – znajduje się głęboko w pośladku. Jeśli jest zbyt napięty, może uciskać nerw kulszowy. Ten ruch ma na celu delikatne rozluźnienie nerwu.
Jak to zrobić:
Usiądź na stabilnym krześle.
Połóż kostkę po stronie, po której wystąpił ból, na przeciwległym kolanie (tak, jakby tworzyła cyfrę 4).
Przytrzymaj stopę jedną ręką, a drugą delikatnie dociśnij kolano do podłogi.
Wytrzymaj 15 sekund bez potrząsania.
Rozluźnij, zrób wdech i powtórz 3 do 4 razy.
To proste i dostępne rozciąganie doskonale nadaje się do rozluźniania napięcia, nawet w pracy.
zobacz więcej na następnej stronie
Reklama
Yo Make również polubił
Pojawiła się dla mnie paczka: małe szklane rurki z 3 malutkimi łożyskami kulkowymi w środku. Nie zamawiałem tego i nie mam pojęcia, do czego służą.
Placki Jabłkowe
Podczas rodzinnego obiadu moi rodzice powiedzieli: „Nikt nie potrzebuje twoich pieniędzy ani ciebie”. Moja siostra się zgodziła. Siedziałem cicho, tylko cicho robiąc rzeczy… nigdy się tego nie spodziewali.
Najważniejsze produkty spożywcze, których należy unikać po 60. roku życia dla lepszego zdrowia