10 zaskakujących korzyści z codziennego jedzenia jajek

Jak pomaga : Wyrównuje poziom cholesterolu, wspomaga zdrowie naczyń krwionośnych.
Najlepsze dla : osób dorosłych, dbających o zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
3. Wspomaga siłę mięśni
Wysokiej jakości białko zawarte w jajkach wspomaga regenerację i wzrost mięśni, co jest idealne dla osób aktywnych. Badanie z 2020 roku opublikowane w The American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że codzienne spożywanie jaj poprawia masę mięśniową u osób starszych.Kup witaminy i suplementy

Jak to działa : Dostarcza aminokwasów niezbędnych do utrzymania masy mięśniowej.
Najlepsze dla : sportowców, seniorów i osób prowadzących aktywny tryb życia.
4. Poprawia zdrowie oczu
Luteina i zeaksantyna zawarte w jajach chronią przed zwyrodnieniem plamki żółtej związanym z wiekiem i zaćmą. Badanie z 2022 roku opublikowane w czasopiśmie Ophthalmic Research wykazało, że te przeciwutleniacze zmniejszają stres oksydacyjny w oczach.

Jak to działa : Chroni siatkówkę, poprawia ostrość widzenia.
Najlepsze dla : seniorów i pracowników intensywnie pracujących przed ekranem.
Kup witaminy i suplementy
5. Wspomaga kontrolę masy ciała
Białko i zdrowe tłuszcze zawarte w jajkach sprzyjają sytości, zmniejszając apetyt. Badanie z 2021 roku opublikowane w czasopiśmie Appetite wykazało, że śniadania na bazie jajek prowadzą do niższego spożycia kalorii w ciągu dnia.

Jak to działa : Hamuje głód, wspomaga zdrową wagę.
Najlepiej dla : osób pragnących schudnąć lub utrzymać wagę.
6. Wzmacnia kości
Jajka dostarczają witaminy D i fosforu, niezbędnych dla gęstości kości. Badanie z 2020 roku opublikowane w Bone Reports powiązało odpowiednie spożycie witaminy D ze zmniejszonym ryzykiem osteoporozy.Kup witaminy i suplementy

Działanie : Poprawia wchłanianie wapnia, wzmacnia kości.
Najlepsze dla : osób starszych i kobiet zagrożonych utratą tkanki kostnej.
7. Wzmacnia odporność
Witaminy B12, D i selen zawarte w jajkach wspomagają funkcjonowanie układu odpornościowego, pomagając w walce z infekcjami. Badanie z 2022 roku opublikowane w czasopiśmie Nutrients wykazało, że selen wzmacnia odpowiedź immunologiczną.

Jak to działa : Wzmacnia komórki odpornościowe, zmniejsza ryzyko infekcji.
Najlepiej dla : osób podatnych na przeziębienia i infekcje.
8. Poprawia zdrowie skóry i włosów
Biotyna, cynk i białko zawarte w jajkach wspomagają zdrową skórę i wzrost włosów. Badanie z 2021 roku opublikowane w Dermatology Reports wykazało rolę biotyny w ograniczaniu wypadania włosów i poprawie elastyczności skóry.Kup witaminy i suplementy

Działanie : Odżywia mieszki włosowe, poprawia blask skóry.
Najlepszy dla : kobiet i mężczyzn pragnących promiennej skóry i włosów.
9. Poprawia nastrój i dodaje energii
Witaminy z grupy B i cholina zawarte w jajach wspomagają produkcję neuroprzekaźników, poprawiając nastrój i poziom energii. Badanie z 2020 roku opublikowane w czasopiśmie Nutritional Neuroscience powiązało cholinę ze zmniejszeniem lęku.

Jak to działa : Zwiększa poziom serotoniny, zwalcza zmęczenie.
Najlepiej dla : osób zestresowanych i o niskim poziomie energii.
10. Wspiera zdrowie wątroby
Cholina zawarta w jajach wspomaga funkcjonowanie wątroby, zapobiegając gromadzeniu się tłuszczu. Badanie z 2022 roku opublikowane w czasopiśmie Liver International wykazało, że cholina zmniejsza ryzyko niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby.Kup witaminy i suplementy

Jak to działa : Wspomaga detoksykację, redukuje tłuszcz w wątrobie.
Najlepsze dla : osób z problemem stłuszczenia wątroby.
Jak włączyć jajka do codziennej diety